双腿伸直，低头，向前弯曲。用手拉脚趾20 ~ 30次。这种方法可以锻炼腰腿，增加足部力量。轮踏板坐在床边练习腿踏板夹紧动作或上下摆动。这样可以加强下肢的关节肌肉。搓脚，手心温热，再用手掌搓脚底，各100次。具有预防虚火、疏肝明目的功效，可防治高血压、头晕、耳鸣、失眠。俗话说“暖脚凉脑。”暖脚就是每天晚上用热水泡脚，时刻保持双脚温暖。
8、怎样 瘦腿瘦腿:当你以减肥为目的运动时，你身体的各个部位，包括你的大腿，都会瘦下来。散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯是最有效的有氧健身运动，可以锻炼腿部和臀部。跑步也是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。
如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水中行走，也可以穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。为了大腿减肥，每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中低强度运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这种运动水平，可以从小运动量开始。
9、羡慕电视上的女团腿,怎么才能快速 瘦腿?想要快速瘦腿，可以选择有氧运动和瑜伽相结合的方式。有氧跑步可以更好的燃烧掉腿部的脂肪，瑜伽可以更好的改善腿部的体型。每天坚持做半小时抬腿。这个运动绝对可以让你快速瘦腿，让腿部的脂肪得到足够的燃烧，让双腿更加完美。跑步。因为跑步可以很好的塑造腿部，让腿部看起来更漂亮，而且还可以瘦腿。应对身体部位进行专项力量训练，注意少吃油腻食物。
但是，瘦腿很难。身体任何部位都比腿细，但减肥也不是完全不可能。要想瘦腿，主要是通过合理的运动和饮食。对于瘦腿，最重要的是运动。可以在家里做一些简单的运动，比如抬腿，每天做100个抬腿，然后可以在空中蹬自行车，深蹲，对瘦腿效果很好，也比较快。
10、怎么 瘦腿?How 瘦腿？一周教你一招瘦腿3cm。一套实用的就寝时间瘦腿拉伸教程，收藏~。日常生活中塑造美腿1。上楼梯时抬起脚跟，用腿承受重量，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。2.坐在椅子上时把两个小腿盖在一起，从一数到八后交换腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。3.坐在椅子上看电视。不要弯曲你的膝盖。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次，然后换另一条腿，去除大腿两侧的脂肪。
简单来说，带着能量走路。这种走路方式应该是平时养成的习惯，站立抬腿法:双手扶着桌子帮助平衡身体，双腿自然并拢站立，脚跟抬起两三秒，放下。每天做5到6次，可以收紧小腿，让肌肉更有弹性，线条更优美，坐式抬腿:自然坐姿，双腿平放成90度角，试着抬起脚跟十秒以上，然后放下，重复动作，直到小腿感到疲劳为止。
